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【央视新闻客户端】
解惑专家：中国营养学会骨营养与健康分会常务委员 、广东省人民医院临床营养科副主任医师肖本熙
名医解惑
健康有约工作室报纸编辑部联合出品
文/广州日报全媒体记者何雪华通讯员郝黎、张蓝溪 、张诚斌
栏目策划/广州日报全媒体记者曹腾
谨慎购买会发光的儿童零食产品
提起零食 ，大人想的是薯片 、饼干、瓜子、巧克力……如今孩子追捧的却是红艳艳的辣条 、会发光的“荧光棒棒糖” 、咬起来脆响又爆香的“网红糖”……这样的感官刺激背后暗藏安全隐患 。
“大多数天然色素、食物香气在食物加工过程中很容易分解掉 。 ”肖本熙介绍，因此孩子买到手的零食包装食物 ，多数属于深加工食品 ，如果颜色很鲜艳 、气味很浓郁，多数是添加了人工色素 、香精、增味剂等成分的效果。
长期大量摄入有添加剂的深加工及超加工食物 ，可加重人体的代谢负担 ，带来健康风险，比如部分零食含防腐剂(如苯甲酸钠) 、人工色素(如柠檬黄) 、增味剂(如谷氨酸钠)等人工添加剂 ，可能诱发过敏、多动症或影响肝肾代谢 ，对解毒功能未完善的婴幼儿危害尤甚；比如零食含反式脂肪酸，可能增加孩子的心血管疾病发生风险 。
有一些零食或食物包装/零件会发光，是怎么回事？对此 ，专家表示 ，部分食物中含B族维生素 、多酚等成分，在紫外线照射下会吸收能量后以光的形式释放 ，理论上可能有荧光现象 ，但一般肉眼并不可见 。那些会发光的零食或食物包装/零件，可能是过氧化物 、酯类化合物和荧光染料等化学物质 ，其中的邻苯二甲酸酯类塑化剂 ，仅接触皮肤就可能引起过敏反应，误食可能导致恶心、腹痛。此外 ，这种物质会刺激人体激素分泌 ，给处于生长发育当中的少年儿童带来“性早熟 ”的风险。在专家看来，多是为了吸引消费者眼球 ，并无任何健康益处 ，不建议选购 。
认清配料表，避开几个“坑”
1.“三无 ”产品
谨记不能买无生产日期 、无厂家 、无SC编号(生产许可证编号)的食品 。
2.含有反式脂肪酸
反式脂肪酸摄入过多，可能会让孩子变胖、变傻、损害记忆力 ，家长在给孩子挑零食时要擦亮眼睛 ，看清配料表，人造奶油 、人造黄油 、植物奶油、植物黄油 、植物奶精 、植脂末、代可可脂 、起酥油 、氢化植物油等都是反式脂肪酸的替代词。
3.含防腐剂、人工色素 、甜味剂
根据《儿童零食通用要求》 ，儿童零食的食品添加剂指标向婴幼儿辅食标准看齐 。不允许使用防腐剂 、人工色素、甜味剂 。其中 ，带有“苯甲酸 、山梨酸 、亚硫酸 ”等字眼的，是防腐剂；有日落黄、胭脂红、亮蓝 、柠檬黄 、诱惑红等带“颜色”字眼的 ，是人工色素；有阿斯巴甜、安赛蜜 、糖精钠 、糖精、甜蜜素等带“糖 ”“蜜 ”“甜”字眼的 ，是甜味剂。
4.化学添加剂超标
有刺鼻的香精味 、鲜艳的颜色多为化学添加剂超标 。
根据《中国9城市儿童食品添加剂摄入情况调查报告》：有9种孩子常吃的零食含添加剂最多，包括方便面 、火腿肠、蜜饯 、果冻 、冰淇淋、饼干 、奶茶 、口香糖和薯片 。
5.糖/盐排成分表第一位
如果孩子长期吃盐超标的零食 ，会影响孩子的味觉 ，增加肝肾的负担，影响孩子的正常发育；高糖零食一方面让孩子变胖、长龋齿 ，还有可能增加糖尿病、心血管疾病的风险。如果配料表中前三位有蔗糖 、果糖 、白砂糖、麦芽糖 、葡萄糖等字眼的 ，这些大部分都是高糖零食 。果葡糖浆 、玉米糖浆和浓缩果汁等，也属于果糖范围 。
6.零食过量
《中国儿童青少年零食指南(2018)》建议：6～12岁学龄儿童每天零食供能比不超过10%。以孩子每天热量总摄入2000千卡为例，零食能量不应超过200千卡 。要注意的是 ，零食 ，指的是三餐以外吃喝的所有食物和饮料(不包括水) 。
健康零食这样选，两餐之间适量吃
专家指出 ，零食≠不健康 ，有些零食能够帮助我们补充日常所需的营养。
首先，要注意孩子吃零食的时间 ，尽量在两餐之间吃 ，最好的时间是上午10点和下午3点左右，与正餐间隔1.5—2小时。此时可能孩子会感觉稍微有些饿 ，可以吃点零食 ，前提是不能影响正餐 。孩子睡觉前30分钟不准吃零食，以保护口腔健康 ，吃零食后也记得及时漱口或刷牙 。
其次 ，推荐天然食物，低糖(糖≤5g/100g或100ml)、低钠(钠≤120mg/100g或100ml) 、低脂(固体中脂肪≤3g/100g，液体中脂肪≤1.5g/100ml)的食物做零食 ，比如新鲜蔬果 、鲜奶、原味酸奶 、原味坚果 、奶酪、馒头 、全麦面包 、鸡蛋羹、煮鸡蛋等 ，都能给孩子当零食。
最后，家长还要注意避免让孩子吃有安全隐患的零食 ，比如果冻、年糕 、带签子的零食 、尖锐包装的零食、硬度太大的零食等；按孩子的身体情况 ，避免零食中含有容易引起过敏原的食材，比如鸡蛋 、牛奶 、坚果、花生 、黄豆 、小麦、芒果 、菠萝以及海鲜等 。
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